【悪用厳禁】在宅勤務の運動不足はリングフィットで解決！3ヶ月で体激変＆挫折しない裏ワザ

はじめに

在宅勤務が日常となり、通勤時間がなくなった代わりに、気づけば座りっぱなしで体がなまっている…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？運動不足は、体重増加だけでなく、肩こりや腰痛、さらには気分の落ち込みにも繋がります。ジムに通うのはハードルが高いし、外で運動するのも億劫…。そんな中、自宅で手軽に、しかも楽しく運動できると話題になっているのが、Nintendo Switchの『リングフィットアドベンチャー』です。

「ゲームで本当に痩せるの？」「どうせ続かないんでしょ？」そう思っているあなたにこそ読んでほしいこの記事では、リングフィットアドベンチャーを3ヶ月間継続することで、体にどんな変化が起こるのか、そして多くの人がぶつかる「挫折」の壁を乗り越えるための、とっておきの「裏ワザ」や継続のコツを、実体験や口コミを交えながら徹底的に解説します。

この記事で紹介する「裏ワザ」の中には、運動効果を最大化するものではなく、あくまで「続けること」に特化した、ある意味「悪用厳禁」とも言えるテクニックも含まれます。しかし、まずは「続ける」ことが何よりも大切。この記事が、あなたの在宅フィットネス生活を成功させる一助となれば幸いです。

リングフィットアドベンチャーとは？在宅フィットネスの救世主

リングフィットアドベンチャーは、付属の「リングコン」と「レッグバンド」を装着し、全身を使って冒険を進めるフィットネスアドベンチャーゲームです。ファンタジー世界を舞台に、闇のドラゴン「ドラゴ」を倒すために、走ったり、ジャンプしたり、様々なフィットネス技（フィットスキル）で敵と戦ったりします。

このゲームが在宅勤務の運動不足解消に最適な理由はいくつかあります。

• 自宅で手軽にできる: 天候や時間を気にせず、自分の都合の良いときにすぐに始められます。ジムへの移動時間も不要です。
• ゲーム感覚で楽しい: RPG要素が強く、ストーリーを進めたり、キャラクターを育成したりする楽しさがあります。運動が苦手な人でも、ゲームとしてなら続けやすいという声が多く聞かれます。
• 多様な運動メニュー: 筋トレ、ヨガ、リズムゲーム、ミニゲームなど、60種類以上のフィットネスメニューが用意されています。全身をバランス良く鍛えることができます。
• 運動負荷の調整: 自分の体力に合わせて運動負荷を1から30まで細かく設定できます。運動初心者から経験者まで、無理なく取り組めます。
• 運動ログの記録: プレイ時間、消費カロリー、走行距離などが自動で記録されます。自分の頑張りを数値で確認できるため、モチベーション維持に繋がります。

アドベンチャーモード以外にも、特定の部位を鍛える「お手軽モード」、好きなフィットネスを組み合わせてリストを作る「カスタムモード」、テレビを見ながらできる「ながらモード」、音楽に合わせて体を動かす「リズムゲーム」など、様々なモードがあり、その日の気分や体調に合わせて飽きずに続けられる工夫が満載です。

【実録】リングフィットアドベンチャーを3ヶ月続けた驚きの変化

「リングフィットアドベンチャーで本当に効果があるの？」これは多くの人が気になる点でしょう。実際に3ヶ月間継続した人たちの体験談を見てみると、様々な変化が報告されています。

体重・体脂肪・筋肉量の変化

体重や体脂肪の変化は、プレイ時間や食事内容によって個人差が大きい部分です。ある体験談では、3ヶ月で体重が1.4kg減、体脂肪が0.7kg減という結果が出ています。ただし、このケースでは筋肉量も0.6kg減っており、必ずしも筋肉が増えて痩せるというわけではないようです。

別の体験談では、毎日ガチで3ヶ月プレイした結果、体重は増加したものの、体全体のサイズダウンに成功し、筋肉量が増加したことで体質改善の第一歩を踏み出せたと感じています。この方は食事制限は特にしていなかったとのことです。

また、別の3ヶ月継続した方のデータでは、体重はほぼ変わらず、体脂肪率も微増でしたが、見た目が引き締まったと感じています。この方は1日15分程度のプレイでした。

栄養指導を受けながらリングフィットアドベンチャーを毎日40分プレイした40代男性は、なんと3ヶ月で7kgのダイエットに成功しています。この方は運動だけでなく、食生活も大幅に見直したことが大きな要因です。ご飯を適量摂るようにしたり、脂質の多い食事を減らしたりといった食事改善と運動を組み合わせることで、劇的な変化を遂げています。

これらの体験談からわかるのは、リングフィットアドベンチャー単体でも運動習慣が身につき、体型の変化（引き締め）を感じることはできるものの、体重や体脂肪を大きく減らすには、ある程度のプレイ時間（30分以上推奨）と、可能であれば食事内容の見直しを併用することが効果的であるということです。

運動習慣が身につくことの重要性

多くの体験談で共通して挙げられているリングフィットアドベンチャーの最大の効果は、「運動習慣が身についた」ことです。運動が苦手な人や、これまで続かなかった人でも、ゲームの楽しさや達成感によって、無理なく体を動かすことが日常の一部になります。

「運動しなくちゃ…」という義務感ではなく、「ゲームをプレイしよう！」という気持ちで始められるため、心理的なハードルが低いのです。一度習慣になってしまえば、やらないと「なんか気持ち悪い」と感じるようになり、自然と継続できるようになります。

その他の変化

• メンタル状態の把握: 毎日プレイすることで、自分が疲れているか、ストレスを感じているかなど、体の状態やメンタルヘルスに気づきやすくなります。
• 下半身の運動が楽に: 特に下半身の筋肉がつきやすく、散歩や階段の上り下りが楽になったという声があります。日常生活の質（QOL）向上に繋がります。
• 睡眠の質の向上: 適度な運動は睡眠の質を高める効果も期待できます。リングフィットアドベンチャーを始めてから早寝できるようになったという体験談もあります。

3ヶ月という期間は、体に変化が現れ始め、運動習慣が定着するかどうかの重要な節目と言えるでしょう。すぐに劇的な変化がなくても、継続することで確実に体は変わっていきます。

なぜリングフィットは「きつい」「続かない」と言われるのか？

多くの良い口コミがある一方で、「きつい」「続かない」といった声も聞かれます。これはなぜでしょうか？

筋トレ要素の強さ

リングフィットアドベンチャーは、単なる軽い運動ではなく、本格的な筋トレ要素が強いゲームです。特に運動に慣れていない人にとっては、最初は筋肉痛になったり、息が上がったりと、想像以上にきつく感じる場合があります。ゲームだと思って始めると、そのギャップに驚いてしまうかもしれません。

準備や片付けの手間

プレイするためには、Switch本体を起動し、リングコンとレッグバンドにJoy-Conを装着し、ヨガマットを敷くなどの準備が必要です。これらの工程が、忙しい日や疲れている日には「面倒くさい」と感じてしまい、プレイをためらう原因になることがあります。

モチベーション維持の難しさ

ゲームのストーリーは面白いものの、ワールドによっては同じようなステージが続いたり、レベル上げが必要になったりと、単調に感じられる場面もあります。また、ダイエット目的で始めた場合、すぐに目に見える数値の変化がないと、モチベーションが下がってしまうことがあります。特に腰回りなど、脂肪が落ちにくい部位の変化を期待していると、根気が必要になります。

運動量不足の可能性

リングフィットアドベンチャーは素晴らしいツールですが、それだけで劇的に痩せるには、ある程度のプレイ時間と運動負荷が必要です。1日10分程度のプレイでは、消費カロリーが少なく、現状維持にしかならないという体験談もあります。普段の生活での運動量が極端に少ない場合、リングフィットアドベンチャーのプレイ時間を増やすか、他の運動や食事制限を組み合わせる必要が出てきます。

これらの要因が重なり、「きつい」「続かない」と感じてしまう人がいるのです。しかし、これらの課題を乗り越えるための「裏ワザ」やコツを知っていれば、継続の可能性はぐっと高まります。

【悪用厳禁】リングフィットアドベンチャーを挫折しないための「裏ワザ」と継続のコツ

ここからは、リングフィットアドベンチャーを楽しく、そして長く続けるための具体的な方法を紹介します。中には、運動効果よりも「継続」を優先するための、ある意味「ズルい」テクニックも含まれますが、まずは続けることが目標！自分に合った方法を取り入れてみましょう。

習慣化のテクニック

継続の最大の秘訣は、リングフィットアドベンチャーを「特別なこと」ではなく、歯磨きやお風呂のように「当たり前の日常」にすることです。

• プレイ時間を固定する（アラーム機能）： 毎日同じ時間にプレイするように決めましょう。リングフィットアドベンチャーには、指定した時間にJoy-Conが振動して知らせてくれるアラーム機能があります。これを活用すれば、プレイし忘れを防げます。

  

• 既存のルーティンと組み合わせる（イフゼンルール）： 既に習慣になっていることとセットでリングフィットアドベンチャーを組み込みましょう。「もし（If）夕食を食べ終わったら、そのとき（Then）リングフィットアドベンチャーを始める」「もし朝起きたら、まずリングフィットアドベンチャーを始める」のように決めると、行動がスムーズになります。
• 朝活に取り入れるメリット： 朝は急な予定が入りにくく、習慣化しやすい時間帯です。運動することで頭がスッキリし、その後の仕事や活動に集中しやすくなるというメリットもあります。寝起きで体が硬い場合は、軽いストレッチから始めたり、運動負荷を低めに設定したりしましょう。

ハードルを下げる工夫

「始めるのが面倒くさい」という気持ちをいかに減らすかが重要です。

• すぐに始められる環境整備： Switch本体はテレビに繋いだまま、リングコンとレッグバンドもすぐに手に取れる場所に置いておきましょう。ヨガマットも敷きっぱなしにしておくと、始めるまでの手間が大幅に減ります。

  

• 運動負荷を調整する（最初は低く）： 最初から無理な負荷設定にすると、きつすぎて嫌になってしまいます。物足りないくらいの設定から始めて、体が慣れてきたら徐々に上げていきましょう。プレイ中でもいつでも変更可能です。
• 運動サポート機能の活用： 膝や腰に負担がかかる運動など、特定のフィットネスをボタン操作に置き換えることができます。怪我をしている場合や、どうしても辛い運動がある場合は、この機能を活用して無理なく続けましょう。
• 楽なスキルセットの選び方： 攻撃力にこだわらず、自分が楽しくできる、比較的楽に感じるフィットネススキルを優先的にセットしましょう。まずは「続ける」ことが目標なので、効率よりも楽しさを重視するのもアリです。
• スムージーの積極的な活用： スムージーは、体力回復だけでなく、攻撃力アップ、防御力アップ、素材入手率アップ、さらにはランニングを楽にする効果など、様々な効果があります。特にランニングが苦手な場合は「牛乳プリン」スムージーを活用したり、戦闘を早く終わらせたい場合は攻撃力アップスムージーを惜しみなく使ったりしましょう。素材入手率アップスムージーを飲んでおけば、材料不足にもなりにくいです。

  

モチベーション維持の秘訣

継続には、自分の頑張りを可視化したり、楽しさを見つけたりする工夫が必要です。

• 運動ログや体重・体脂肪の記録： ゲーム内の運動ログで消費カロリーや走行距離を確認したり、体重計アプリ（あすけんなど）で体重や体脂肪率の変化を記録したりしましょう。数値の変化が見えると、モチベーションに繋がります。
• 見た目の変化を記録（写真）： 体重や体脂肪に変化がなくても、体が引き締まっていることがあります。定期的に体の写真を撮って比較すると、見た目の変化に気づきやすく、モチベーション維持に役立ちます。
• 目標とご褒美の設定： 「1週間続けたら好きなスイーツを食べる」「1ヶ月続けたら新しいウェアを買う」など、目標達成時のご褒美を設定しましょう。小さな目標とご褒美を繰り返すことで、継続しやすくなります。
• 家族や友人を巻き込む、オンライン機能の活用： 家族と一緒にプレイしたり、オンライン機能でフレンドや同年代のプレイヤーの記録を見たりすることで、競争意識や連帯感が生まれ、楽しく続けられます。SNSで運動ログを公開するのも良いでしょう。
• 推しキャラを作る： ゲーム内のキャラクターにお気に入りを見つけると、「このキャラに会うまで頑張ろう！」というモチベーションになります。フッキンリーやドラゴなど、個性豊かなキャラクターがいます。
• 「できない日があってもOK」の心構え： 毎日完璧にこなす必要はありません。疲れている日や忙しい日は、無理せず休んだり、短い時間だけプレイしたりしましょう。「できなかった…」と落ち込むのではなく、「明日はやろう！」と気持ちを切り替えることが大切です。数日休んでも、またいつでも再開できます。

継続のための「ズル技」（悪用厳禁の理由）

ここからは、あくまで「継続」を最優先するための、運動効果を度外視した「裏ワザ」です。運動効果を求める場合は推奨しませんが、どうしても辛くてやめてしまいそうな時に、この「ズル」を使ってでも続ける、という選択肢があることを知っておいてください。

• スクワット系ギミックの簡略化： スクワットでトロッコを進めたり、ジャンプ台を使ったりするギミックが辛い場合、左足（Joy-Conを付けている方）を軽く上げ下げするだけでも、スクワットとして認識されることがあります。これでギミックをクリアし、ストーリーを先に進めることができます。
• ビクトリーポーズの簡略化： ステージクリア後のビクトリーポーズが面倒に感じる場合、左足を軽く上げ下げし、手首をくるっと返すだけでもポーズ完了となることがあります。

これらの「ズル技」は、ゲームを先に進めることや、プレイを中断しないことを目的としています。運動効果は期待できませんので、あくまで「どうしても辛い時の最終手段」として活用してください。悪用しすぎると、せっかくの運動効果が得られなくなってしまいます。

リングフィットの効果を最大化するために

継続のコツを実践しつつ、さらに効果を高めたい場合は、以下の点も意識してみましょう。

• 一つ一つの運動を丁寧に： 正しいフォームで行うことで、狙った筋肉にしっかり効かせることができます。ゲーム内の「ミブリさん」のお手本をよく見て真似しましょう。

  

• 食事（カロリー）制限の併用： ダイエットの基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。リングフィットアドベンチャーで消費カロリーを増やしつつ、食事内容を見直して摂取カロリーを抑えることで、より効率的に痩せることができます。極端な食事制限ではなく、バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 長期間（6ヶ月以上）続ける： 筋肉がついて基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になるには、ある程度の時間が必要です。半年以上継続することで、より体質の変化を実感できるでしょう。
• 便利アイテムの活用：
  • ヨガマット: 膝や腰への負担を軽減し、騒音や振動を防ぎます。汗で滑るのを防ぐ効果もあります。集合住宅に住んでいる方には必須アイテムです。
  • Joy-Con（予備）: 頻繁に充電が必要になるため、予備があると充電切れの心配なくスムーズにプレイできます。
  • プロテイン: 筋トレ後はプロテインを摂取することで、筋肉の合成を助け、効率的に筋肉をつけることができます。運動習慣が身についたら、取り入れてみるのも良いでしょう。

まとめ

在宅勤務による運動不足は、リングフィットアドベンチャーを活用することで、楽しく効果的に解消できます。3ヶ月間継続することで、体重や体脂肪の変化、体の引き締め、運動習慣の定着、QOLの向上など、様々な良い変化が期待できます。

「きつい」「続かない」と感じる壁にぶつかることもあるかもしれませんが、この記事で紹介した「裏ワザ」や継続のコツを実践すれば、そのハードルを乗り越えることができます。プレイ時間を固定する、環境を整える、負荷を調整する、記録をつける、ご褒美を設定するなど、自分に合った方法を見つけて、まずは「続ける」ことを目標にしましょう。

そして、もし可能であれば、正しいフォームを意識したり、食事内容を見直したり、長期間継続したりすることで、リングフィットアドベンチャーの効果をさらに高めることができます。

ゲームとして楽しみながら、運動習慣を身につけ、理想の体を目指せるリングフィットアドベンチャー。運動不足に悩む在宅ワーカーの皆さん、ぜひ一度手に取ってみてはいかがでしょうか。まずは3ヶ月、騙されたと思って続けてみてください。きっと、体の変化に驚くはずです！